Îmbunătățiți-vă energia pe timpul iernii cu aceste sfaturi utile
Zilele mai scurte și temperaturile scăzute de iarnă pot reduce nivelul de energie al organismului, afectând ritmul circadian. Conform unui documentar prezentat de Hotnews, există soluții pentru a compensa această scădere sezonieră, cum ar fi expunerea la lumină naturală și alimentația sănătoasă.
👉 Producția crescută de melatonină și deficiența de vitamina D influențează oboseala iernii
Pe timpul iernii, organismul produce mai multă melatonină din cauza lipsei luminii solare, ceea ce poate duce la senzația de oboseală. „Așadar, iarna, când zilele sunt mai scurte, este posibil să producem mai multă melatonină, ceea ce ne poate afecta starea de spirit și ne poate face să ne simțim mai obosiți, în comparație cu lunile de vară”, explică Reema Pillai, dietetician britanic.
De asemenea, deficiența de vitamina D, datorată expunerii reduse la soare, contribuie la oboseală. Medicii recomandă suplimente de vitamina D din toamnă până în primăvară. Alte aspecte, precum schimbările din dietă, influențează nivelul de energie, deoarece consumul de alimente bogate în calorii și sărace în nutrienți este mai tentant pe timpul iernii.
👉 Metode pentru creșterea nivelului de energie și îmbunătățirea stării de spirit
Pentru a combate oboseala, este esențial să lăsăm lumina naturală să pătrundă în casă. „De asemenea, este util să ieșiți la o scurtă plimbare dimineața sau la amiază, pentru a expune corpul, pe cât posibil, la lumina naturală”, susține specialista citată. Implementarea unei rutine matinale prin făcerea patului poate avea efecte pozitive asupra stării psihice.
Exercițiile fizice regulate sunt de asemenea importante. Chiar și o plimbare de 30 de minute în aer liber poate elibera endorfine, îmbunătățind astfel starea de spirit. Râsul crește circulația sângelui oxigenat și ajută la combaterea gândurilor negative, contribuind la o stare generală de bine.
