Ca sportul aduce nenumărate beneficii pentru corp şi minte este o informaţie generală deja, care nu mai are nevoie de multe prezentări. Totuşi, nenumărate obstacole continua să facă o viaţă activă un obiectiv destul de greu de atins pentru o bună parte a populaţiei lumii. Rezultatele nu se obţin întotdeauna repede, iar calendarele încărcate lasa rareori suficient loc sau energie pentru sport. Desigur, există soluţii, precum schimbările mici, care fac cu adevărat diferenţa. Uite ce variante te ajută să faci mai multă mişcare, chiar şi-n momentele dificile: Găseşte-ţi motivaţia Ce anume te motivează să te mişti mai mult? Vrei un stil de viaţă mai sănătos? Îţi doreşti să slăbeşti? Doreşti să alergi la un maraton în câţiva ani? Vrei să gestionezi mai uşor stresul cu ajutorul mişcării? Primul pas pentru a face mai multă mişcare este să îţi dai seama de ce vrei să faci asta şi ce te motivează. În acest fel, vei putea să îţi setezi obiective adecvate şi să depăşeşti mai uşor momentele în care îţi lipseşte cheful, energia sau dorinţa. Ba chiar e o idee minunată să pui pe hârtie ce anume te motivează şi să păstrezi respectivă hârtie la îndemână. Cauta activităţi care încurajează mişcarea Când vine vorba de activităţi pentru timpul liber, există o mulţime de variante ce includ şi un strop de mişcare. Poţi merge în drumeţii, la un picnic unde se joacă badminton sau cu bicicleta prin parc. De asemenea, poţi să faci o plimbare scurtă înainte sau după ce mergi la terasa ori la restaurant. E uşor să strecori puţină mişcare în activităţile din timpul liber, ba chiar şi-n cele din zilele lucrătoare. Spre exemplu, poţi merge o bucată din drumul până la serviciu pe jos ori poţi merge cu bicicletă la job. Ca să-ţi fie uşor să te plimbi cât mai mult, fie că mergi la birou, fie că te întorci de la terasa ori de la cinema, încalţă-te întotdeauna comod. Pantofii sport şi mocasinii de damă reprezintă super opţiuni pentru sezonul cald. Mocasinii de damă sunt ideali pentru ţinute smart casual sau elegante, atunci când pantofii sport nu se potrivesc cu ocazia. Cauta mocasini de damă cu talpa flexibilă, cât mai comozi şi uşori. Pune la cale un plan Ca să te asiguri că faci loc mişcării în viaţa ta şi de ţii de ea, vino cu un plan. Pune la cale un program de sport sau o listă cu soluţii care să te ajute să te mişti mai mult. Nu trebuie să fie ceva complicat. Uite câteva exemple concrete: Varianta 1 Luni: 30 de minute de plimbare sau stepper/bicicleta fitness acasă. Joi: 1 ora de Yoga/Pilates la sală sau acasă. Sâmbătă: 1 ora de antrenament funcţional acasă sau la sala cu exerciţii de bază: fandări, flotări, genuflexiuni, abdomene, flotări pentru triceps. Varianta 2 Marţi: câteva minute de sărit coarda de mai multe ori pe zi. Poţi sări coarda 10 minute pe zi, în sesiuni de 2 minute. Vineri: 1 ora de plimbare în aer liber (în ritm alert dacă e posibil). Nu uita să te încalţi comod, fie cu pantofi sport, fie cu tenişi sau mocasini de damă. Sâmbătă: 1 ora de aerobic (Step Aetobic, Zumba, Pilates) acasă sau la sală. Poţi să transformi sportul într-o parte integrantă a vieţii tale, însă trebuie să începi cu paşi mici. Ce presupune asta? Să porneşti de la ce anume te motivează pe tine. Faci sport pentru sănătate? Pentru un look tonifiat? Pentru a socializa sau pentru longevitate? Notează pe o hârtie ce te motivează şi păstreaz-o la îndemână pentru momentele în care vrei să renunţi. Mai apoi, creează-ţi o rutină blândă de mişcare, cu antrenamente scurte, plimbări, mers cu bicicleta sau exerciţii acasă. Încetul cu încetul va fi din ce în ce mai uşor să faci din sport un obicei.